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PersonalTrainer – Teil 2 – Training vs. Ernährung

Was ist eigentlich für den Traumkörper wichtiger – ein hartes Training oder eine gesunde und ausgewogene Ernährung? Diese Frage ist durchaus berechtigt, machen sich doch die meisten auf dem Weg zu ihrem Traumkörper viele Gedanken darüber, welches Training das beste für sie ist. Dies macht aber eigentlich nur Sinn, wenn die Art und Weise der körperlichen Betätigung für unseren Erfolg entscheidend ist. Welcher Aspekt ist denn nun wichtiger, Training oder Ernährung?
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By |9.2.2013|Ernährung, Training|0 Comments

PersonalTrainer – Teil 1 – Trainingsziele

Der Wunsch nach körperlicher Veränderung schlummert in den meisten von uns. Immer wenn sich das Jahr dem Ende neigt, die Weihnachtszeit mit gutem und reichhaltigem Essen überstanden ist und die Hose kneift, blickt man zuweilen unzufriedenen auf das eigene Spiegelbild. Erwischt? Kopf hoch! Unzufriedenheit ist etwas gutes und motivierendes. Aber sich muss in etwas positives Neues transformiert werden. […]

By |29.12.2012|Training|0 Comments

Supplemente und die Kölner Liste

Nach unserer Meinung zählt nur der Trainingserfolg ohne die Zuführung verbotener Substanzen. Auf unserer Seite deswegen nur um die „saubere“ Trainingsoptimierung. Doping führt im Breitensport zu unnötigen körperlichen Schäden und im Leistungssport zudem zu unfairen Leistungsvorteilen. Es ist schon bestürzend, wenn es einen eigenen Begriff für sauberes Body Building geben muss („Natural Body Building“). Bei der Produktauswahl kann die „Kölner Liste“ helfen. Was es hiermit auf sich hat, wollen wir einmal kurz zusammenstellen. […]

By |21.8.2012|Sporternährung|0 Comments

Empfehlung Kreatin

Kreatin Monohydrat ist ein gut untersuchtes Nahrungsergänzungsmittel. Mit der Einnahme können Leistungssteigerungen bei Impulssportarten erreicht werden. Wird Kreatin in Kombination mit Krafttraining angewendet, kann die Kraftleistung gesteigert und der Aufbau fettfreier Masse gefördert werden. Zusätzlich wird die Erholung nach intensiven Trainingseinheiten gefördert. Kreatin Monohydrat zählt zu den empfehlenswerten Supplemententen, da die Wirksamkeit nachgewiesen ist, die Anwendung ungefährlich und das Produkt relativ billig ist. […]

By |10.8.2012|Empfehlungen|0 Comments

Die beste Kohlenhydratquellen – Empfehlungen Maltodextrin

Zur Herstellung von Post-Workout-Shakes und Weight-Gainern  sollte man auf eine hochwertige und gut bekömmliche Kohlenhydratquelle zurückgreifen. Maltodextrin bietet sich wegen seiner Dextrose überlegenen Eigenschaften besser als Bestandteil einer gezielten sportbegleitenden Nahrungsergänzung an. Durch die Zufuhr von schnellen Kohlenhydraten kann die Ausschüttung des anabolen Hormons Insulin gezielt eingeleitet werden. Dieses dient als Transportmatrix beispielsweise für die Aufnahme von Protein oder Kreatin. Daneben kann Maltodextrose die nach dem Training entleerten Glykogenspeicher wiederauffüllen. […]

By |9.8.2012|Empfehlungen|0 Comments

Der beste Post-Workout-Shake

Auch wenn eine auf Sportbedürfnisse angepasste Ernährungsweise grundsätzlich proteinlastig ist, heißt das nicht, dass Kohlenhydrate gar nicht verzehrt werden sollten. Wie wir an anderer Stelle schon beschrieben haben, macht es Sinn aufgrund seiner stoffwechselbeschleunigenden Wirkung besonders zum Frühstück aber auch beim Mittagessen Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Mit Haferflocken zum Frühstück und Kartoffeln oder Reis als Stärkebeilage zum Mittagessen liegt man nicht falsch. Abends sollte die Kohlenhydrataufnahme reduziert werden, um den Insulinspiegel auf einem gleichmäßigen Niveau zu halten. […]

By |8.8.2012|Sporternährung|0 Comments

Wie abnehmen? Diät mit Almased im Test

Ein beliebtes Produkt zur Gewichtsreduktion ist Almased. Das Pulver wurde vor etwa 30 Jahren von dem Heilpraktiker Hubertus Trouillé entwickelt und wird heute von der Almased Wellness GmbH vertrieben. Wir testen, ob Almased Ihnen bei der Diät helfen kann und zeigen die Schwachstellen auf. […]

By |6.8.2012|Programme|6 Comments

Liste Lebensmittel Protein / Eiweiß

Verschiedene Ernährungsansätze wie die LOGI-Methode oder Schlank im Schlaf empfehlen proteinlastige Lebensmittel. Auch wir halten eine kohlenhydratreduzierte, bzw. kohlenhydratkontrollierte Ernährung für günstig, wenn Muskelaufbau oder Fettabbau erreicht werden soll. Es lohnt sich über die Zusammensetzung seiner Nahrung Bescheid zu wissen, da durch eine richtig über den Tagesablauf richtig gestaffelte Aufnahme Stoffwechselprozesse beeinflussen kann und hiermit Trainings- und Abnahmeziele leichter erreicht werden können.

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By |6.8.2012|Sporternährung|1 Comment

Welche Hantelbank? – Der Produktguide für das richtige Trainingsequipment

Bei der Einrichtung des eigenen Home Gym kommt früher oder später die Frage auf, welche Trainingsgeräte sich in der Anschaffung lohnen. Hierzu kann man natürlich keine allgemeinen Aussagen treffen. Es gibt eine schwer zu überschauende Vielzahl von Varianten, Marken und Optionen. Hier ist für jeden Bedarf und Geldbeutel etwas dabei. Dies macht die Auswahl natürlich nicht unbedingt leichter, denn wer die Wahl hat, hat eben auch die Qual.

Artikelübersicht

1. Anforderungen an das Trainingsgerät
2. Die Grundausstattung: Hantelstange und Gewichte
3. Welche Hantelbank? Welches Rack?
4. Kriterien für die Qualität eines Trainingsgerätes?
5. Welches Gerät für welche Übung?
6. Kaufempfehlungen

 

Wir möchten uns in einem kleinen Produktguide mit der Ausstattung des heimischen Kraftraums beschäftigen und Euch ein paar Tipps an die Hand geben, welche Kriterien Ihr bei der Auswahl Eures Materials beachten solltet. Welche Hantelbank für Euch die richtige ist und welches Equipment sich noch lohnt, hängt auch davon ab, wie ambitioniert Ihr das Krafttraining betreiben wollt. Unten geben wir Euch dann noch abschließend einige konkrete Kaufempfehlungen. […]

By |16.4.2012|Produktguides|0 Comments

Hitlist: Whey Protein

Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel ist schwer zu überschauen. Bei Neulingen kommt häufig die Frage auf, zu welchem Whey Protein man greifen soll. In der Hitlist von Fit4Training.de geben wir eine Entscheidungshilfe. […]

By |26.3.2012|Empfehlungen|0 Comments