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Wie kann ich schnell, effektiv und gesund abnehmen? – 5 Geheimtipps

Irgendwann hat es bei Dir „Klick“ gemacht und Dir wird klar, dass es nicht so weitergehen kann wie bisher. Vielleicht wolltest Du Dir in der Umkleide ein neues Sommerkleid gönnen. Aber schon wieder eine Kleidergröße mehr. Jetzt ist es Zeit die Reißleine zu ziehen und was zu tun. Dann stellst Du Dir sicher die Frage: „Wie kann ich schnell abnehmen“. Denn so lange es auch gedauert hat, die Pfunde raufzufuttern, Du kannst es sicher nicht abwarten, wieder von Deinem Gewicht runterzukommen.

Wir empfehlen Dir grundsätzlich Deine Ernährung umzustellen, für einen guten Flüssigkeitshaushalt zu sorgen und mit dem Sport loszulegen. Nur dies garantiert Dir einen dauerhaften Erfolg. Aber wo sollst Du anfangen? Die Informationen aus Abnehmbüchern sind für Dich unüberschaubar? Fühlst Du Dich überfordert. Dann halte Dich zunächst an unsere 5 Geheimtipps, wie Du schnell abnehmen kannst. Alles andere änderst Du dann nach und nach. Veränderung braucht Zeit und ist manchmal mühsam. Aber es lohnt sich. […]

By |23.3.2012|Tipps|0 Comments

Gesamtumsatz, Grundumsatz und Leistungsumsatz berechnen

Zur Gewichts- und Ernährungssteuerung ist es wichtig den eigenen Gesamtumsatz zu kennen. Eine der grundlegenden Fitness-Regeln lautet, dass das Gewicht bei einer positiven Kalorienbilanz steigt und bei einem Kaloriendefizit sinkt. Wird genau so viel Energie aufgenommen, wie verbrannt wird, bleibt das Gewicht gleich.

Möchtest Du also Muskeln auf- oder Fett abbauen, musst Du zunächst Deinen aktuellen Kalorienverbrauch kennen, um die Ernährung auf Dein Ziel richtig abstimmen zu können. Wie hoch sind also Dein Gesamtumsatz, Dein Grundumsatz und Dein Leistungsumsatz? […]

By |23.3.2012|Grundlagen|2 Comments

Sommerform 2013: Sexy und muskulös

Der Frühling hat begonnen. Jetzt werden die Röcke wieder kürzer und die Winterjacken in den Schrank verbannt. Das ist genau der richtige Zeitpunkt für Dich das Projekt Sommerform 2013 zu starten. Der Schwabbel muss weg, Du willst doch am Strand eine gute Figur machen, oder nicht? Oder für den Anfang eine ordentliche T-Shirt bzw. Sommerkleid-Figur. […]

By |21.3.2012|Programme|0 Comments

Basics Krafttraining

Wer trainieren geht, sollte seinen Körper kennen. Bevor es an die Eisen geht, hier ein paar Worte zu Muskeln und wie Muskelaufbau funktioniert. […]

By |21.3.2012|Grundlagen|0 Comments

Basics Ausdauertraining

Bei Ausdauertraining geht es darum, den Körper über einen ausgedehnten Zeitraum zu fordern. Ausdauertraining stärkt das Herz-Kreislauf-System, stärkt das Immunsystem und verbessert Deine Blutwerte. […]

By |21.3.2012|Grundlagen|0 Comments

Was ist Übertraining?

Was ist Übertraining? Du musst Übertraing vermeiden, egal ob Du Muskelaufbau oder Fettabbau erreichen möchtest. Von Übertraining spricht man dann, wenn der Körper aufgrund zu hoher Trainingsintensitäten, eines zu hohen Trainingsvolumens oder einer unzureichenden Regeneration zwischen den Einheiten chronische Überlastungsreaktionen zeigt. […]

By |21.3.2012|Grundlagen|0 Comments

Gesundheitsorientiertes Training

Gesundheitsorientiertes Training zielt darauf ab, den Körper attraktiv und agil zu bewahren.

Mit der Zeit büßt der menschliche Körper mehr und mehr seiner Muskelmasse ein. Hierdurch wird der Anteil des trägen Körperfetts immer größer, der Energieverbrauch sinkt. Kommt hier nun noch ein gemütlicher Lebensstil hinzu, ist es nur eine Frage der Zeit, bis der Bierbauch wächst. Ab dem 30. Lebensjahr werden alle zehn Jahre 5% der Muskelmasse abgebaut. Eine erschreckende Zahl. […]

By |21.3.2012|Grundlagen|0 Comments

Pflichttermin: Gesundheitscheck vor dem Training

Bevor es nun losgehen kann, musst Du als erstes deine körperliche Verfassung überprüfen lassen. Es ist wichtig, dass du die körperlichen Voraussetzungen dafür erfüllst, Deine Fitness durch ein zielorientiertes Training und eine angepasste Ernährung zu steigern. Hierzu ist es erforderlich, dass du dich durch eine fachlich kompetente Person durchchecken lässt. Jetzt sagen immer alle: Hey, ich fühle mich doch gut! Was soll ich denn beim Arzt? Ist doch überflüssig! Dem ist nicht so. Durch die ärztliche Kontrolle kannst Du verhindern, dass Du deinen Körper durch dein Training mehr schadest als Gutes tust. […]

By |21.3.2012|Grundlagen|0 Comments

Was ist der Jojo Effekt

Kennst Du das? Nach einer kräftezehrenden Diät sind die alten Pfunde schnell wieder drauf. Und nicht nur das, jetzt zeigt die Waage sogar mehr an als vorher. Mit der Diät wird das Ziel also nicht erreicht, man wird stattdessen dicker und dicker.

Man muss die Auswirkungen auf den Körper betrachten, um den Jojo-Effekt zu verstehen und zu verhindern. Insbesondere ist daran zu erinnern, dass das Fitness-Ziel der Verlust von Körperfett und nicht von Körpergewicht ist. Durch eine reine Reduktionsdiät wird aber nicht nur der Anteil an Fett reduziert, es geht auch Muskelmasse und Wasser verloren. Der Verlust an Muskelmasse wird zum Problem, da der Kalorienverbrauch mit jedem Gramm Muskeln das verloren geht weiter absinkt, denn pro Kilogramm Muskeln werden pro Tag etwa 100 kcal verbrannt. Vordergründig scheinst Du Deinem Ziel näher zu kommen: Mit dem Abnehmprogramm bist Du leichter als vorher. Der Jojo-Effekt hat zugeschlagen. […]

By |21.3.2012|Grundlagen|0 Comments

Ernährungsmythos: Fett macht fett?

Das Marketing der Ernährungsindustrie beruht oft auf der starken Vereinfachung von Zusammenhängen. Mit Parolen wie Fett macht Fett lassen sich hervorragend Produkte an den Mann bringen. Dass die so beworbenen Produkte wegen anderer Eigenschaften, etwa einem sehr hohen Kohlenhydrat-Anteil, für eine Fitness-orientierte Ernährung ungeeignet sein können, steht auf einem anderen Blatt. Zunächst einmal sei klargestellt, dass Nahrungsfette nicht unmittelbar als Körperfett eingelagert werden können. Letztlich ist die Gewichtszu- und abnahme davon abhängig, ob dem Körper mehr Energie zugeführt wird, als er verbraucht. Wenn Energieaufnahme und -verbrauch identisch sind, wird die Masse des Körpers ebenfalls gleich bleiben. Zuviel Energie ist also hinderlich, unabhängig davon, aus welchem Nährstoff die Energie gewonnen wird. […]

By |21.3.2012|Grundlagen|0 Comments