Christian

About Christian

This author has not yet filled in any details.
So far Christian has created 37 blog entries.

Basics: ausgewogene Ernährung

Ein gesunder Körper ist auf eine ausgewogene Ernährung angewiesen. Erst eine vollständige Nährstoffversorgung bildet die Grundlage für eine gute Fitness. Seit langem wird Forschung zu dem Thema betrieben, welche Ernährungsweise für den Menschen optimal ist. Bevor Du Dir darüber Gedanken machst, wie eine sportorientierte Ernährung aussehen kann, solltest Du Dich also damit befassen, welche Nahrungsmittel grundsätzlich in welcher Konzentration aufgenommen werden sollen. […]

By |21.3.2012|Grundlagen|0 Comments

Gute Nährstoffquellen

Es ist nicht egal, woher die dem Körper zugeführte Energie stammt. Sehr trainierte Athleten haben oftmals einen sehr hohen Energiebedarf und sind darauf angewiesen für weiteres Muskelwachstum enorme Mengen an Nahrung aufzunehmen. Es ist jedoch nicht ratsam nun auf Nahrungsmittel zurückzugreifen, die ausschließlich eine hohe Energiedichte (Pommes, Pizza, Schokolade, etc.) aufweisen. Du brauchst gute Nährstoffquellen. Die aufgenommene Nahrung stellt das Baumaterial für neue Muskulatur dar und sollte von hoher Qualität sein. Eine gute Ernährung zeichnet sich dadurch aus, dass sie ausgewogen ist. Das bedeutet, dass der Körper mit allen Komponenten versorgt wird, die er benötigt. […]

By |21.3.2012|Grundlagen|0 Comments

Basics: Ernährung

Um den Körper am Leben zu erhalten, ist der menschliche Körper darauf angewiesen über die Ernährung Nährstoffe zugeführt zu bekommen, die dann im Stoffwechsel verarbeitet werden. Es sind Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fette und Protein) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien) zu unterscheiden. Der Körper ist in der Lage, manche Nährstoffe aus anderen Nährstoffen herzustellen. Ist dies nicht möglich, so dass ein Nährstoff zwingend aus der Nahrung aufgenommen werden muss spricht man von essenziellen Nährstoffen. Schließlich ist der Körper auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, also Wasser angewiesen.

Der Energiegehalt von Nährstoffen wird in Kilokalorien (kcal) und Kilojoule (kJ) angegeben. Hierbei entspricht eine Kilokalorie etwa 4,2 Kilojoule. […]

By |21.3.2012|Grundlagen|0 Comments

Kickoff – die Motivation zum Trainingsstart

Du willst besser aussehen und gesünder leben. Du willst für andere attraktiver sein und Dich gut fühlen? Los gehts! Sein Leben zu ändern erfordert Mut und Durchhaltevermögen. Aber Du bist auf Deinem Weg nicht allein. Du bist Teil einer Bewegung, die sich ihren Zielen entgegenschwitzt. Behalte Dein Ziel fest vor Augen. Dabei ist es erst einmal unbedeutend „von wo“ Du kommst. Egal ob Du männlich oder weiblich bist, 60 oder 160 Kilo auf die Waage bringst. Lass Dich nicht entmutigen, glaube an Dich! Wie sieht Dein Trainingssstart aus? […]

By |20.3.2012|Motivation|0 Comments

Protein vs. Kreatin

Bei der Wahl zwischen der Nahrungsergänzung durch  Proteingaben oder Kreatin muss man sich vor Augen führen, dass jeder Stoff für etwas ganz anderes gut ist. Während es sich bei Protein um einen Nährstoff handelt, der als Baumaterial für den Körper benötigt wird, zielt Kreatin darauf ab, eine größere Kraftentwicklung zu ermöglichen.

Es ist also wichtig nicht den zweiten Schritt vor dem ersten zu tun, wenn man das Training durch die Einnahme  von Nahrungsergänzungen unterstützen will. Absolut vorrangiges Ziel muss es sein, den Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die für ein optimales Muskelwachstum erforderlich sind. Es müssen also Proteine, Kohlenhydrate und Fette in der richtigen Konzentration zur Verfügung stehen. Ist das Training darauf ausgerichtet einen Zuwachs an Muskeln zu erreichen oder aber Fett abzubauen und hierbei den Verlust an Muskeln soweit möglich zu verhindern, ist eine proteinlastige und kohlenhydratarme Ernährung (low-carb) von Vorteil. Dann kann man sich an einer Nährstoffkombination von 30% Kohlenhydraten, 50% Proteinen und 20% Fetten orientieren. Um diesen erhöhten Anteil an Proteinen zu decken, kann beispielsweise auf Proteinpräparate zurückgegriffen werden. Ist der Bedarf gedeckt, ist die Grundlage für gute Trainingserfolge vorhanden. […]

By |20.3.2012|Sporternährung|0 Comments

Krank zum Training?

Gerade bei Einsteigern kann die schnell die Frage aufkommen, wann man zu krank zum Trainieren ist. Die Beantwortung dieser Frage hängt natürlich davon ab wie krank man ist, also was einem fehlt. Grundsätzlich sollte man seinen Körper nur dann wirklich fordern, wenn der gesundheitliche Zustand gut ist. […]

By |20.3.2012|Grundlagen|0 Comments

Kreatin

Häufig bestehen Unsicherheiten darüber, wie Kreatin sinnvoll einzunehmen ist. Grundsätzlich ist eine dauerhafte Einnahme gegenüber Kreatin-Kur vorzuziehen. Allerdings sollten nach längeren Einnahmephasen auch Pausen bei der Supplementierung gemacht werden, um einer Überbelastung des Körpers vorzubeugen. […]

By |19.3.2012|Sporternährung|0 Comments