Grundlagen

Motivation – ein Vorsatz ist geboren – die Hintergründe

Motivation – ein neuer Vorsatz
Zum Anfang des Jahres gibt es viele neue Neujahrsvorsätze, welche mit großer Motivation angegangen werden. Mittlerweile ist es Mitte Januar und es wird immer anstrengender die Motivation zu seinen Zielen zu behalten. Doch warum fällt es uns so schwer die Motivation aufrecht zu halten und unsere Ziele nicht aus den Augen zu verlieren – besonders wenn ein Vorsatz bereits länger verfolgt wird.
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By |20.1.2015|Grundlagen, Motivation|0 Comments

Gesamtumsatz, Grundumsatz und Leistungsumsatz berechnen

Zur Gewichts- und Ernährungssteuerung ist es wichtig den eigenen Gesamtumsatz zu kennen. Eine der grundlegenden Fitness-Regeln lautet, dass das Gewicht bei einer positiven Kalorienbilanz steigt und bei einem Kaloriendefizit sinkt. Wird genau so viel Energie aufgenommen, wie verbrannt wird, bleibt das Gewicht gleich.

Möchtest Du also Muskeln auf- oder Fett abbauen, musst Du zunächst Deinen aktuellen Kalorienverbrauch kennen, um die Ernährung auf Dein Ziel richtig abstimmen zu können. Wie hoch sind also Dein Gesamtumsatz, Dein Grundumsatz und Dein Leistungsumsatz? […]

By |23.3.2012|Grundlagen|2 Comments

Was ist der Jojo Effekt

Kennst Du das? Nach einer kräftezehrenden Diät sind die alten Pfunde schnell wieder drauf. Und nicht nur das, jetzt zeigt die Waage sogar mehr an als vorher. Mit der Diät wird das Ziel also nicht erreicht, man wird stattdessen dicker und dicker.

Man muss die Auswirkungen auf den Körper betrachten, um den Jojo-Effekt zu verstehen und zu verhindern. Insbesondere ist daran zu erinnern, dass das Fitness-Ziel der Verlust von Körperfett und nicht von Körpergewicht ist. Durch eine reine Reduktionsdiät wird aber nicht nur der Anteil an Fett reduziert, es geht auch Muskelmasse und Wasser verloren. Der Verlust an Muskelmasse wird zum Problem, da der Kalorienverbrauch mit jedem Gramm Muskeln das verloren geht weiter absinkt, denn pro Kilogramm Muskeln werden pro Tag etwa 100 kcal verbrannt. Vordergründig scheinst Du Deinem Ziel näher zu kommen: Mit dem Abnehmprogramm bist Du leichter als vorher. Der Jojo-Effekt hat zugeschlagen. […]

By |21.3.2012|Grundlagen|0 Comments

Ernährungsmythos: Fett macht fett?

Das Marketing der Ernährungsindustrie beruht oft auf der starken Vereinfachung von Zusammenhängen. Mit Parolen wie Fett macht Fett lassen sich hervorragend Produkte an den Mann bringen. Dass die so beworbenen Produkte wegen anderer Eigenschaften, etwa einem sehr hohen Kohlenhydrat-Anteil, für eine Fitness-orientierte Ernährung ungeeignet sein können, steht auf einem anderen Blatt. Zunächst einmal sei klargestellt, dass Nahrungsfette nicht unmittelbar als Körperfett eingelagert werden können. Letztlich ist die Gewichtszu- und abnahme davon abhängig, ob dem Körper mehr Energie zugeführt wird, als er verbraucht. Wenn Energieaufnahme und -verbrauch identisch sind, wird die Masse des Körpers ebenfalls gleich bleiben. Zuviel Energie ist also hinderlich, unabhängig davon, aus welchem Nährstoff die Energie gewonnen wird. […]

By |21.3.2012|Grundlagen|0 Comments