Ernährung

Abnehmen mit der Dukan-Diät – Ein Test und Erfahrungsbericht

Die Dukan-Diät (auch „Paris-Diät“ genannt) ist eine von Pierre Dukan in den siebziger Jahren entwickelte Eiweißdiät. Im Gegensatz zu anderen Diäten wird auf eine besonders eiweißreiche Ernährung geachtet und in der Dukan-Diät werden keine Kalorien gezählt. Aus diesem Grund zählt die Dukan-Diät zu den beliebtesten und erfolgreichsten Diäten.
Die Diät besteht aus 4 Phasen:

Dukan-Diät Phase 1: […]

By |24.8.2013|Diät, Dukan, Ernährung, Programme, Tipps|0 Comments

Abnehmen mit „Vegan for Fit“ – Ein Test und Erfahrungsbericht

Atilla Hildmann ist wohl Deutschlands bekanntester Vegan-Koch. In seinem Buch „Vegan for Fit“ zeigt er dem Leser, wie man innerhalb von 30-Tagen, in einer „30-Tage-Challenge“, nicht nur gesünder lebt und ein besseres Körpergefühlt erhält, sondern auch gleichzeitig abnimmt – ohne Diät und ohne Verbote.
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Vegane Ernährung wird nicht nur wegen ihrer ethischen Vertretbarkeit geschätzt, […]

By |15.7.2013|Diät, Ernährung, Grundlagen, Programme|4 Comments

Der Fatburner lipo 100 von Body Attack – Erfahrungen & Anwendung

Das Interesse an allerlei Mittelchen und Pillen wie dem Fatburner lipo 100 von Body Attack ist groß. Viele wünschen sich eine Beschleunigung der Trainingserfolge. Jedoch weiß jeder Sportler, dass ein athletischer Körper nicht ohne Mühe zu haben ist. Uns hat trotzdem interessiert, ob lipo 100 Vorteile beim Training hat. Wir haben Erfahrungen und Anwendungstipps zusammengetragen und berichten in unserem Test über Nebenwirkungen und Inhaltsstoffe.

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By |24.6.2013|Diät, Ernährung, Sporternährung|1 Comment

Einfach abnehmen mit Yokebe? – ein Test

Yokebe ist ein interessantes Produkt, um einfach und schnell Gewicht zu reduzieren. Langfristig zielt der Yokebe-Diätplan auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Wir haben uns Yokebe in unserem Test genau angeschaut und geben einen Überblick über Vorteile und Nachteile.

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By |9.6.2013|Ernährung, Programme|3 Comments

PersonalTrainer – Teil 2 – Training vs. Ernährung

Was ist eigentlich für den Traumkörper wichtiger – ein hartes Training oder eine gesunde und ausgewogene Ernährung? Diese Frage ist durchaus berechtigt, machen sich doch die meisten auf dem Weg zu ihrem Traumkörper viele Gedanken darüber, welches Training das beste für sie ist. Dies macht aber eigentlich nur Sinn, wenn die Art und Weise der körperlichen Betätigung für unseren Erfolg entscheidend ist. Welcher Aspekt ist denn nun wichtiger, Training oder Ernährung?
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By |9.2.2013|Ernährung, Training|0 Comments

Abnehmen mit der Dukan-Diät – 100 Lebensmittel

Navigation Dukan-Diät:

Die Dukan-Diät: Einführung
Dukan-Diät Phase 1: Angriffsphase
Dukan-Diät Phase 2: Aufbauphase
Dukan-Diät Phase 3: Stabilisierungsphase
Dukan-Diät Phase 4: Erhaltungsphase

Fleisch

Rumpsteak
Filetsteak
Sirloinsteak
Roastbeef
Rinderzunge
Bresaola
Kalbschnitzel
Kalbskotelett
Niere
Kalbsleber
Magerer Schweineschinken
Geflügelschinken/geräucherte Truthahnbrust
Fettreduzierter Bacon
Wild (Reh, Hirsch, Fasan, Rebhuhn, Wildhase, Moorhuhn)
Kaninchen, Hase

Fisch

Loup de mer (Seebarsch/Wolfsbarsch)
Dorsch/Kabeljau
Surimi
Kliesche/Rotzunge
Seezunge
Meeräsche
Schellfisch
Seehecht
Heilbutt
Hering
Makrele
Seeteufel
Scholle
Seelachs/Köhler
Regenbogenforelle/Lachsforelle
Rotbarbe
Lachs
Räucherlachs
Sardinen
Seebrasse
Rochen
Schwertfisch
Thunfisch
Steinbutt
Merlan
Kaviar

Meeresfrüchte

Calamari (nicht frittiert!), Tintenfisch
Muscheln
Herzmuscheln
Taschenkrebs
Flusskrebs
Kaisergranat
Hummer
Gambas
Miesmuscheln und Vongole
Austern
Garnelen
Jakobsmuscheln
Shrimps
Meerschnecken

Geflügel

Hähnchen
Stubenküken
Hühnchenleber
Perlhuhn
Strauß
Taube
Wachtel
Truthahn/Pute

Eier

Hühnereier
Wachteleier

Milchprodukte

Hüttenkäse
Frischkäse Magerstufe
Fettfreier griechischer Joghurt
Quark Magerstufe/fettfreier Joghurt (auch mit Aspartam und Früchten gesüßt)
Entrahmte Milch

Eiweißhaltige pflanzliche Produkte

Tofu

Gemüse

Artischocken
Spargel
Auberginen
Rote Beete
Brokkoli/Brokkoli Sprossen
Alle Sorten Kohl (Rotkohl, Weißkohl, Wirsing, […]

By |5.2.2013|Diät, Dukan, Ernährung, Programme|0 Comments

Abnehmen mit der Dukan-Diät – Phase 4 – „Erhaltungsphase“ Ein Test und Erfahrungsbericht

Navigation Dukan-Diät:

Die Dukan-Diät: Einführung
Dukan-Diät Phase 1: Angriffsphase
Dukan-Diät Phase 2: Aufbauphase
Dukan-Diät Phase 3: Stabilisierungsphase
Dukan-Diät Phase 4: Erhaltungsphase

Nachdem in den vorigen drei Phasen („Angriffsphase“, „Aufbauphase“, „Stabilisierungsphase“) durch ein gezieltes Ernährungsprogramm ein Gewichtsverlust erreicht und konsolidiert wurde, geht es in der vierten Phase („Erhaltungsphase“) der Dukan-Diät, nun um eine lebenslange Ernährungsanpassung.
In dieser, ein Leben lang andauernden, Phase sind […]

By |5.2.2013|Diät, Dukan, Ernährung, Programme|0 Comments

Abnehmen mit der Dukan-Diät – Lebensmittel

Erlaubte Lebensmittel in der Dukan-Diät „Angriffsphase“ (Phase 1)

Jegliches mageres Rindfleisch (Filet, Roastbeef, Tartar, Tafelspitz,..) sofern es fettfrei zubereitet wird, ebenso wie mageres Kalbsfleisch und magerer Rinderschinken
Hühner- und Putenfleisch (ausgenommen die fetten Teile der Flügel und Keule)
Fasanen- und Wachtelfleisch, Geflügelschinken und geräucherte Truthahnbrust
Gans- und Entenfleisch, sofern sie nicht aus der Zucht stammen, sondern wild aufgewachsen sind
Kaninchen […]

By |5.2.2013|Diät, Dukan, Ernährung, Programme|0 Comments

Abnehmen mit der Dukan-Diät Phase 3 – „Stabilisierungsphase“ – Ein Test und Erfahrungsbericht

Navigation Dukan-Diät:

Die Dukan-Diät: Einführung
Dukan-Diät Phase 1: Angriffsphase
Dukan-Diät Phase 2: Aufbauphase
Dukan-Diät Phase 3: Stabilisierungsphase
Dukan-Diät Phase 4: Erhaltungsphase

In der „Stabilisierungsphase“ – auch Konsolidierungs- oder Erhaltungsphase genannt – steht vor allem das Halten des erreichten Wunschgewichts und die Annäherung an eine lebenslange Ernährungsumstellung im Mittelpunkt. Diese Phase schließt direkt an die Phase 2, die Aufbauphase, an. Ihre Dauer […]

By |5.2.2013|Diät, Dukan, Ernährung, Programme|0 Comments

Abnehmen mit der Dukan-Diät – Phase 1 – „Angriffsphase“ – Ein Test und Erfahrungsbericht

Navigation Dukan-Diät:

Die Dukan-Diät: Einführung
Dukan-Diät Phase 1: Angriffsphase
Dukan-Diät Phase 2: Aufbauphase
Dukan-Diät Phase 3: Stabilisierungsphase
Dukan-Diät Phase 4: Erhaltungsphase

Die Phase 1 der Dukan-Diät erhält ihren Namen „Angriffsphase“ dadurch, dass in dieser Zeit (1-10 Tage) ein schneller und großer Teil des Gewichtsverlust erzielt wird.
Dauer
Die „Angriffsphase“ dauert ein bis zehn Tage, abhängig vom angestrebten Gewichtsverlust. In dieser Zeit soll bereits […]

By |5.2.2013|Diät, Dukan, Ernährung, Programme|0 Comments