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Abnehmen mit der Dukan-Diät – Phase 4 – „Erhaltungsphase“ Ein Test und Erfahrungsbericht

Navigation Dukan-Diät:

Die Dukan-Diät: Einführung
Dukan-Diät Phase 1: Angriffsphase
Dukan-Diät Phase 2: Aufbauphase
Dukan-Diät Phase 3: Stabilisierungsphase
Dukan-Diät Phase 4: Erhaltungsphase

Nachdem in den vorigen drei Phasen („Angriffsphase“, „Aufbauphase“, „Stabilisierungsphase“) durch ein gezieltes Ernährungsprogramm ein Gewichtsverlust erreicht und konsolidiert wurde, geht es in der vierten Phase („Erhaltungsphase“) der Dukan-Diät, nun um eine lebenslange Ernährungsanpassung.
In dieser, ein Leben lang andauernden, Phase sind […]

By |5.2.2013|Diät, Dukan, Ernährung, Programme|0 Comments

Abnehmen mit der Dukan-Diät – Lebensmittel

Erlaubte Lebensmittel in der Dukan-Diät „Angriffsphase“ (Phase 1)

Jegliches mageres Rindfleisch (Filet, Roastbeef, Tartar, Tafelspitz,..) sofern es fettfrei zubereitet wird, ebenso wie mageres Kalbsfleisch und magerer Rinderschinken
Hühner- und Putenfleisch (ausgenommen die fetten Teile der Flügel und Keule)
Fasanen- und Wachtelfleisch, Geflügelschinken und geräucherte Truthahnbrust
Gans- und Entenfleisch, sofern sie nicht aus der Zucht stammen, sondern wild aufgewachsen sind
Kaninchen […]

By |5.2.2013|Diät, Dukan, Ernährung, Programme|0 Comments

Abnehmen mit der Dukan-Diät Phase 3 – „Stabilisierungsphase“ – Ein Test und Erfahrungsbericht

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Dukan-Diät Phase 4: Erhaltungsphase

In der „Stabilisierungsphase“ – auch Konsolidierungs- oder Erhaltungsphase genannt – steht vor allem das Halten des erreichten Wunschgewichts und die Annäherung an eine lebenslange Ernährungsumstellung im Mittelpunkt. Diese Phase schließt direkt an die Phase 2, die Aufbauphase, an. Ihre Dauer […]

By |5.2.2013|Diät, Dukan, Ernährung, Programme|0 Comments

Abnehmen mit der Dukan-Diät – Phase 1 – „Angriffsphase“ – Ein Test und Erfahrungsbericht

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Dukan-Diät Phase 1: Angriffsphase
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Dukan-Diät Phase 4: Erhaltungsphase

Die Phase 1 der Dukan-Diät erhält ihren Namen „Angriffsphase“ dadurch, dass in dieser Zeit (1-10 Tage) ein schneller und großer Teil des Gewichtsverlust erzielt wird.
Dauer
Die „Angriffsphase“ dauert ein bis zehn Tage, abhängig vom angestrebten Gewichtsverlust. In dieser Zeit soll bereits […]

By |5.2.2013|Diät, Dukan, Ernährung, Programme|0 Comments

PersonalTrainer – Teil 1 – Trainingsziele

Der Wunsch nach körperlicher Veränderung schlummert in den meisten von uns. Immer wenn sich das Jahr dem Ende neigt, die Weihnachtszeit mit gutem und reichhaltigem Essen überstanden ist und die Hose kneift, blickt man zuweilen unzufriedenen auf das eigene Spiegelbild. Erwischt? Kopf hoch! Unzufriedenheit ist etwas gutes und motivierendes. Aber sich muss in etwas positives Neues transformiert werden. […]

By |29.12.2012|Training|0 Comments

Gesamtumsatz Rechner

Mit unserem Gesamtumsatz Rechner ist es schnell und unkompliziert möglich, dass du deinen persönlichen Gesamtumsatz berechnest. Der Gesamtumsatz (Gesamtenergie) ist dein Energieverbrauch an einem Tag. Dazu gehören dein Grundumsatz sowie dein Leistungsumsatz. Diese sind bei jedem Menschen verschieden und hängen von deinem Alter, deinem Beruf und deinem Geschlecht ab. Daher ist eine persönliche Bestimmung deines […]

By |11.9.2012|Tools|0 Comments

Supplemente und die Kölner Liste

Nach unserer Meinung zählt nur der Trainingserfolg ohne die Zuführung verbotener Substanzen. Auf unserer Seite deswegen nur um die „saubere“ Trainingsoptimierung. Doping führt im Breitensport zu unnötigen körperlichen Schäden und im Leistungssport zudem zu unfairen Leistungsvorteilen. Es ist schon bestürzend, wenn es einen eigenen Begriff für sauberes Body Building geben muss („Natural Body Building“). Bei der Produktauswahl kann die „Kölner Liste“ helfen. Was es hiermit auf sich hat, wollen wir einmal kurz zusammenstellen. […]

By |21.8.2012|Sporternährung|0 Comments

Leistungsumsatz Rechner

Mit dem Leistungsumsatz Rechner kannst du die Energiemenge berechnen, die dein Körper für seine Aktivitäten benötigt. Er hängt also davon ab, wie viel Du Dich bewegst. Deine Aktivitäten kannst du in Leistungsumsatz Rechner mit den Reglern einstellen. Menschen mit einem körperlich anstrengenden Beruf oder Leistungssportler haben also einen höheren Leistungsumsatz als Büroangestellte und Couch-Potatoes. Um den Leistungsumsatz zu bemessen wird der sogenannte PAL-Faktor miteinberechnet (PAL = Physical Activity Level). Mit dem PAL-Faktor werden unterschiedliche Aktivitätsstufen definiert. […]

By |15.8.2012|Tools|2 Comments

Empfehlung Kreatin

Kreatin Monohydrat ist ein gut untersuchtes Nahrungsergänzungsmittel. Mit der Einnahme können Leistungssteigerungen bei Impulssportarten erreicht werden. Wird Kreatin in Kombination mit Krafttraining angewendet, kann die Kraftleistung gesteigert und der Aufbau fettfreier Masse gefördert werden. Zusätzlich wird die Erholung nach intensiven Trainingseinheiten gefördert. Kreatin Monohydrat zählt zu den empfehlenswerten Supplemententen, da die Wirksamkeit nachgewiesen ist, die Anwendung ungefährlich und das Produkt relativ billig ist. […]

By |10.8.2012|Empfehlungen|0 Comments

Die beste Kohlenhydratquellen – Empfehlungen Maltodextrin

Zur Herstellung von Post-Workout-Shakes und Weight-Gainern  sollte man auf eine hochwertige und gut bekömmliche Kohlenhydratquelle zurückgreifen. Maltodextrin bietet sich wegen seiner Dextrose überlegenen Eigenschaften besser als Bestandteil einer gezielten sportbegleitenden Nahrungsergänzung an. Durch die Zufuhr von schnellen Kohlenhydraten kann die Ausschüttung des anabolen Hormons Insulin gezielt eingeleitet werden. Dieses dient als Transportmatrix beispielsweise für die Aufnahme von Protein oder Kreatin. Daneben kann Maltodextrose die nach dem Training entleerten Glykogenspeicher wiederauffüllen. […]

By |9.8.2012|Empfehlungen|0 Comments